阿寶寶│溫暖的記憶

什麼是更年期?

更年期(Menopause)，是女性正常生理現象，差不多發生在42歲到52歲之間，卵巢會因為萎縮，

導致分泌能力逐漸下降，除了慢慢失去生育能力之外，生理和心理也會有所變化，像是情緒不穩定、月經週期不規律、身體發熱。

可以透過身體的小變化，來了解自己是不是即將要進入更年期，並僅記最後提到的五個要點，就可以降低更年期對生活品質帶來的影響。

更年期的身體現象

最好的觀察方式就是從月經的量判斷，如果量突然比以前少或是時間週期變長，就代表身體逐漸進入更年期。

在更年期的時候，身體容易發生盜汗、失眠、情緒不穩定等...今天就讓我針對「失眠」的狀況做出分析和提出改善建議。

失眠是因為受到賀爾蒙變化的影響，導致身體很怕熱，情緒開始變得鬱鬱寡歡、暴躁易怒，綜合以上的種種原因，影響到睡眠，讓人遲遲無法入睡，而衍生出失眠。

但是只要在日常生活中做一些小改變，就能恢復以往的睡眠品質，下面列出五點，讓大家可以擺脫因為更年期而失眠的困境。

1. 平常盡量少喝咖啡、茶等含有咖啡因的飲料，特別是下午之後，以免喝太多而導致失眠。
2. 在夜間可能會因盜汗而失眠，因此在睡前穿著透氣、吸汗的衣服，並且保持房間通風涼爽，營造一個良好的睡眠環境，降低失眠的機率。
3. 多攝取高鈣食物，像是小魚肝、牛奶，除了增加鈣質補充之外，鈣質也能舒緩情緒，讓自己的情緒平靜下來。
4. 培養日常規律運動的習慣，透過運動不僅身體變好，心情也會跟著變好。
5. 做些自己有興趣的事，維持良好的人際關係，不讓自己一直處在更年期的憂鬱裡。

轉載請務必事先告知並註明出處